Одним из основных составляющих современного здорового образа жизни является оптимальный двигательный режим. Он подразумевает под собой систематические занятия физкультурой, а также получение прочих физических нагрузок. Поддержание оптимальной двигательной активности отлично помогает решить вопросы укрепления здоровья и улучшения тонуса тела. Также этот незамысловатый метод оздоровления организма помогает избежать негативных возрастных изменений, оказывает положительное влияние на здоровье и двигательные способности взрослого человека. Помимо всего этого занятия спортом и физической культурой являются одним из важнейших средств воспитания физической и духовной самодисциплины.
Главными критериями, характеризующими физическое развитие, являются ловкость и гибкость, быстрота, сила и, конечно же, выносливость организма. Улучшая все эти способности, человек укрепляет свое здоровье, но только улучшая совокупность всех этих параметров одновременно, достигается оптимальный результат. Например, если человек тренируется в забегах на короткие дистанции и челночном беге, он увеличивает свою быстроту, но выносливость его не улучшается на должном уровне. Или человек, который много времени уделяет лишь занятиям гимнастикой и акробатикой, может стать весьма ловким и гибким, но при всем при этом его общие физические навыки продвинутся не столь значительно.
Руководствуясь этими данными мы узнаем, что для поддержания оптимального двигательного режима необходимо проявлять разностороннюю, комплексную двигательную активность в течение примерно 78-108 минут в день. Следует учесть, что за счет увеличения интенсивности двигательных актов очень эффективно можно сократить их продолжительность. Например, четырехчасовую прогулку, во время которой человек поддерживает скорость приблизительно 4,5 километра в час, с легкостью заменит полчаса пробежки со скоростью около 10 километров в час, или один час игры в баскетбол. Не следует забывать и про танцы в качестве элемента двигательной активности. Ведь во время танцев достигается хороший функциональный результат, который выражается повышенным сердцебиением (120-140 ударов в минуту), сопоставимым с кардиотренировками в спортзале.
Также американские врачи выяснили что для поддержания оптимального двигательного состояния лучше ходить пешком по лестнице, а не использовать лифт. По их данным каждая пройденная ступень способна увеличить продолжительность жизни на целых 4 секунды, а также сжигает 0,4 калории.
Что бы правильно организовать свою двигательную активность, и получать максимум пользы для здоровья, надо не забывать, что нагрузка на организм должна возрастать постепенно, ведь чрезмерное увеличение активности скорее вредны для организма, чем полезны.
Так же не следует забывать и о том, что занятия должны быть систематическими, а упражнения постепенно усложняться. То есть полностью неподготовленному человеку следует начинать с небольших прогулок, например по 15 минут утром, в обед и перед сном. Для повышения мотивации выйти на прогулку, некоторые люди советуют завести собаку, выгул которой поможет организовать ваш режим двигательной активности на начальных этапах. Особенно такой способ подходит для людей, которые хотят обеспечить здоровый режим движения своих детей, предпочитающих все свободное время проводить за компьютером.
Учеными доказано, что регулярная физическая активность способствует увеличению продолжительности жизни человека, а также укреплению его иммунитета.
