Прежде чем покушать на ночь, следует взвесить все «за» и «против». Вечерний перекус может спровоцировать бессонницу, а также ряд других заболеваний. Рекомендуется планировать заключительный прием пищи за 2 часа до сна, тогда организм успевает подготовиться к отдыху.
Можно ли кушать на ночь?
На ночь можно есть только определенные продукты, которые содержат мало углеводов. Если вы желаете сбросить лишний вес, то на ночь кушать категорически нельзя. Именно в этот момент ткани нашего организма начинают накапливать глюкозу и вынуждены перерабатывать жир. Процесс жиросжигания запускается в момент сна. А если организм получил много пищи перед сном, соответственно он будет ее перерабатывать, а не накопившийся жир.
Какие продукты нельзя есть на ночь?
- Жирную пищу нельзя кушать перед сном. Мало того, что лишние килограммы отложатся моментально, так еще и вред организму наносится колоссальный. Замедляется метаболизм и дается нагрузка на печень и поджелудочную железу.
- Кофе и продукты, содержащие кофеин. Это мощный энергетик, который не даст уснуть. Пить чай, кофе, травяные чаи лучше всего за пару-тройку часов до сна.
- Сладости. Углеводы на ночь не успевают превратиться в энергию и вынужденно откладываются в жировые наросты по бокам. Уровень сахара заметно повышается. Энергетические скачки плохо влияют на сон.
- Острая пища. Острая еда разжигает аппетит и вам кажется, что вы не наелись. Чувство голода перерастает в метеоризм, а также вызывает изжогу.
- Алкоголь. Негативное воздействие оказывают алкогольные напитки, лишая организм некоторых обязательных фаз сна. Сновидения прерываются, а из-за такой цикличности организм теряет силы и получается, что после ночи хочется опять спать.
Какие продукты являются полезными для употребления перед сном?
- Молоко. Выпивайте стакан теплого молока перед сном, если вы желаете уснуть покрепче и выспаться. Молоко с медом перед сном способно вылечить бессонницу.
- Фрукты. Помогают утолить чувство голода, но нужно понимать, что они стимулируют выделение желудочного сока, именно поэтому употреблять их нужно за 2-3 часа до сна. Более полезны бананы. В них содержится вещество, которое помогает организм вырабатывать гормон сна. Цитрусовые фрукты кушать перед сном не рекомендуется, так как они будоражат нервную систему.
- Овощи. Рекомендуют на ночь есть отварную свеклу и морковь. Можно сделать салат, заправленный сметаной или йогуртом. Сельдерей по праву считается диетическим продуктом, потому что, даже употребляя его ночью, вы не приобретете лишних калорий.
- Миндаль. Именно этот орех богат белком и магнием, который способствуют расслаблению мышц. Съешьте горсть миндальных орехов перед сном, чтобы побороть бессонницу.
- Творог, кефир, йогурт. Творог перед сном кушать можно, но не много. Мышцы защищаются от разрушения, а также он способствует нормализации уровня инсулина. Стакан кефира 1-3% жирности перед сном прекрасно утоляет голод и помогает сбросить лишние килограммы. Такие продукты вызывают сонливость.
Если вы периодически замечаете трудности с засыпанием, то стоит пересмотреть продукты, которые вы кушаете перед сном. Диета на несколько дней вернет вам здоровый и крепкий сон. Полезным вечерним блюдом также считается омлет из белков, он содержит мало калорий. Правильное питание помогает наладить сон, а также заботится о хорошем самочувствии.
