На свете есть очень много диет и правил питания. Некоторые из них реально действуют, но обязательно нужно знать, что каждая диета должна быть подобрана индивидуально. Если одна диета эффективна для одного человека, не факт, что поможет другому. Совсем иначе обстоит дело с правильным питанием. Нужно выполнять правила питания в течение всей жизни, а не в конкретный период времени. Здоровое питание должно стать образом жизни. Соблюдение правил питания для снижения веса поможет не только похудеть, а так же укрепить организм в целом.
Принципы здорового питания
- Основным принципом в здоровом питании является то, что количество потребляемой еды должно соответствовать расходуемой энергии. Очень часто, увы, это условие не соблюдается. Вследствие чего, из года в год увеличивается масса, появляются лишние килограммы и ожирение.
- Второй принцип — ежедневно организм человека должен получать большое количество разных жизненно необходимых веществ. Поэтому продукты питания должны быть разнообразными.
- Третий принцип – это режим потребления пищи. Частота приемов, их кратность и очередность. Зависит от индивидуальных особенностей организма.
Правила здорового питания
- Употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей. В них присутствует очень много витаминов, минералов и клетчатки, которая способствует похудению.
- Нужно пить много воды, около 2 литров в день. Она хорошо влияет на пищеварение, состояние кожи. Не рекомендуется употреблять газированные напитки.
- Необходимо уменьшить потребление кондитерских изделий и сладостей.
- По утрам есть каши, сваренные на воде, без масла. Можно добавлять фрукты, ягоды или мед. Каша надолго обеспечивает энергией.
- Нужно как можно больше двигаться. Заниматься спортом, совершать пешие прогулки.
- Во время еды нельзя заниматься посторонними делами, такими как просмотр телевизора, чтение книг, разговоры. Мозг будет чувствовать голод, в то время как организм уже насытится.
- Необходимо осуществлять замену более калорийных и вредных продуктов менее калорийными и полезными для здоровья. Поначалу будет непросто, но организм имеет особенность привыкать.
- Уменьшить количество потребляемого алкоголя, так как в его составе очень много сахара. И он провоцирует аппетит.
- Уменьшить порции потребляемой пищи в 2 раза. Лучше кушать по чуть-чуть, но часто.
- Необходимо составлять разнообразное меню на каждый день.
- Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Нужно считать калории. Для поддержания веса необходимо употреблять 1200 калорий, чтобы уменьшить вес – 800.
- Необходимо избегать стресса.
- Выходить из-за стола нужно с легким ощущением голода. Именно в этом случае, организм легко и просто переработает пищу.
Правильное питание является основой похудения. При этом не обязательно голодать, можно кушать много, но важно следить, чтоб рацион был сбалансированным. Стоит заметить, что результат будет не быстрым. Если лишний вес большой, то основная часть может уйти достаточно быстро, а вот оставшаяся будет уходить медленно. Сброс веса должен быть равномерным, чтоб не нанести вред организму. Безопасная потеря веса в месяц составляет 4-5 килограммов. Правильное питание поможет поддерживать достигнутый результат. К тому же, кожа приобретет здоровый вид, волосы и ногти станут крепкими, наладится работа пищеварительной системы, улучшится настроение.
