Домой Красота и здоровье Питание

Сбалансированное питание. Основные принципы

25
0

Каждая женщина хоть раз в жизни задумывалась о своем весе. Кого-то не устраивает торчащие бока, небольшой животик или стрелка весов, а кто-то, действительно, долгие годы не может отделаться от ненавистных килограммов жира. В этой статье можно узнать о том, как правильно употреблять пищу, чтобы помочь организму бороться с лишним весом, быть здоровой телом и духом.

Диета — это неправильное понятие в этом случае. Она не всегда приводит к желаемым результатам, а зачастую, наоборот, усугубляет ситуацию. Это происходит от незнания базисных условий рациона.

Первое от чего стоит отказаться — это от привычного трехразового питания. В ход вступает 5 — разовый прием пищи, называемый дробным. Завтрак, полдник, обед, ланч и ужин должны совершаться в одно и то же время, через каждые 4 часа. Этого времени достаточно, чтобы еда успела перевариться. Если в промежутках ощущается чувство голода, можно утолить его водой или витаминизированными напитками. Перекусы по пути следует оставить в прошлом. Это порождает стресс у желудка и оказывает негативное влияние на его функции. Не зря, французы считается нацией, которая ест больше всех, но остается худой. В чем секрет? Они медленно и тщательно пережевывают пищу, по 32 раза. Тем самым помогая организму. Каждая их трапез занимает порядка 2 часов. Не рекомендуется смотреть телевизор или ужинать возле компьютера. Это отвлекает мозг и он не понимает, когда приходит момент насыщения. Тем самым вызывает ненужное объедание.

Есть категория продуктов, с большой жирностью, но отказ от которых не желателен. Это молоко, кефир, сыр, сливки, сметана, йогурт. В пору новых технологий это не проблема. Достаточно заменить их на изделия с меньшим содержанием жира. Что делать с вкусным наваристым бульоном? Подождать пока он остынет и снять слой жира.

Категорически придется отказаться от вредных продуктов. Всем они прекрасно известны: чипсы, газированные напитки, колбасы, сосиски, консервы, копченные изделия, гамбургеры, пицца, жаренные и сильно соленые блюда. 2 литра жидкости в сутки — у большинства людей, это планка недостижима, но стоит к ней стремиться. Супы, чай, кофе, лимонады сюда не относятся. Во время еды запрещается употреблять жидкость и разбавлять желудочный сок. Только за 15 минут до приёма пищи или 40 минут спустя.

Переизбыток соли и сахара в организме приводит к застаиванию воды в организме, что является источником отеков. Как от этого избавиться? Есть меньше сладкого и соленного. Но полный отказ — безусловно не рекомендуется. Эти вещества питают мозг. Небольшое отступление для тех, кто не в состоянии выдержать жесткий график. Иногда, можно позволить съесть любимое блюдо. Будь то жареные крылышки, кусок торта или соленый огурец. Ведь положительные эмоции так же продлевают жизнь, как и здоровое тело. Если постараться, то даже из обезжиренного мяса, которое как раз необходимо, можно приготовить отменное яство. Чистка зубов, после каждого приема пищи, может показаться странной. Но мятный или ментоловый аромат зубной пасты отлично перебивает аппетит.

Стоит обратить внимание на то, что у каждого организма свой специфический характер. Данная рубрика не является абсолютно правильным решением для каждого человека. Это лишь свод основных правил здорового питания.

Оставьте ответ

Пожалуйста, введите Ваш комментарий!
Пожалуйста, введите Ваше имя здесь