Часто бывает так, что женщину почти устраивает её фигура, но хотелось бы кое-что улучшить, откорректировать.
Итак, чтобы сделать осиную талию, нужно придерживаться рекомендованных ниже составов завтрака, обеда и ужина (без перекуса), убрать полностью из своего ежедневного меню шоколад, кофе, алкоголь, пудинги, мучное и сладости, а также выполнять приведенные упражнения.
Диета «Оса»
Завтрак (нужно выбрать один из предложенных вариантов):
- 100г сыра, приготовленного дома, 400г запеченной тыквы без сахара;
- 25г мюсли, 1 зелёное яблоко;
Обед:
- 150г паровой белой рыбы, листья салата или капусты (белой или пекинской);
- 2 ржаных хлебца, салат овощей, 50г паровой курицы, 35г низкокалорийного сыра.
Ужин:
- 125г говядины, запечённой на гриле или отварной, 50г зелёного горошка или кукурузы, 2 запечённых томата или баклажана;
- 75г нежирного холодного мяса, салат-микс (большая порция);
- 125г свиной отбивной, запеченной на гриле, салат-микс (большая порция)
Уточнения.
Салат-микс – из варёных или свежих овощей с оливковым маслом без соли.
Домашний сыр – сваренный дома из творога, молока и яйца, но можно брать покупные низкокалорийные сыры твердых сортов.
Холодное мясо – только отварное или паровое.
Физические упражнения для тонкой талии
Из видов активной физической нагрузки больше всего помогают формировать тонкую талию танцы, джайв, румба, самба и такие упражнения:
- Ноги ставятся на ширину плечей, руки на затылок. Выполняется наклон вперёд, резко повернув туловище в сторону, и касаясь локтём противоположного колена (скручивание), так же выполняется упражнение в другую сторону. Повторяется 20 раз по 3 подхода.
- Наклоны туловища в сторону с руками на поясе, выполняются очень медленно, и наклон делается, насколько позволяет растяжка. 20 раз по 3 подхода.
- Сидя в позе лотоса, руки на затылке, поочередно выполняется касание локтем пола при наклоне туловища вправо – влево. 10 раз по 3 подхода.
- Те же наклоны туловища, но сидя на обычном стуле со спинкой, руки на поясе. При этом нижняя точка наклона фиксируется, делается остановка на 4-5 секунд.
- Для физически подготовленных можно добавить самые простые упражнения с гимнастическим обручем или хула-хупом.
Уточнения. Выполнять упражнения следует ежедневно или через день, в удобной одежде, под приятную музыку, с босыми ногами. Если нагрузка кажется слабой, можно повторять всё сначала ещё, можно добавить свои упражнения. Любые упражнения на пресс также оказывают благоприятное воздействие на укрепление мышц в области талии. Нужно следить за дыханием, дышать ритмично: выдох делается на основное усилие каждого упражнения. Нужно помнить, что организм, находящийся на диете, и так испытывает определённую нагрузку и стресс, поэтому излишняя тяжёлая физическая нагрузка на организм может ему навредить. Все упражнения должны выполнятся в зоне физического комфорта для вашего организма.
Диету можно продолжать, пока результат не удовлетворит ожидания, но не больше 3 недель и повторять её только через 2 месяца.
Красивая, тонкая талия не только предмет гордости каждой женщины и предмет обожания мужчин, но ещё и залог физического здоровья.
