Домой Красота и здоровье Питание

Диета Оса — для тонкой талии

30
0
Диета для тонкой талии

Часто бывает так, что женщину почти устраивает её фигура, но хотелось бы кое-что улучшить, откорректировать.
Итак, чтобы сделать осиную талию, нужно придерживаться рекомендованных ниже составов завтрака, обеда и ужина (без перекуса), убрать полностью из своего ежедневного меню шоколад, кофе, алкоголь, пудинги, мучное и сладости, а также выполнять приведенные упражнения.

 

 

Диета «Оса»

Завтрак (нужно выбрать один из предложенных вариантов):

  1. 100г сыра, приготовленного дома, 400г запеченной тыквы без сахара;
  2. 25г мюсли, 1 зелёное яблоко;

Обед:

  1. 150г паровой белой рыбы, листья салата или капусты (белой или пекинской);
  2. 2 ржаных хлебца, салат овощей, 50г паровой курицы, 35г низкокалорийного сыра.

Ужин:

  1. 125г говядины, запечённой на гриле или отварной, 50г зелёного горошка или кукурузы, 2 запечённых томата или баклажана;
  2. 75г нежирного холодного мяса, салат-микс (большая порция);
  3. 125г свиной отбивной, запеченной на гриле, салат-микс (большая порция)

Уточнения.
Салат-микс – из варёных или свежих овощей с оливковым маслом без соли.
Домашний сыр – сваренный дома из творога, молока и яйца, но можно брать покупные низкокалорийные сыры твердых сортов.
Холодное мясо – только отварное или паровое.

Физические упражнения для тонкой талии

Из видов активной физической нагрузки больше всего помогают формировать тонкую талию танцы, джайв, румба, самба и такие упражнения:

  1. Ноги ставятся на ширину плечей, руки на затылок. Выполняется наклон вперёд, резко повернув туловище в сторону, и касаясь локтём противоположного колена (скручивание), так же выполняется упражнение в другую сторону. Повторяется 20 раз по 3 подхода.
  2. Наклоны туловища в сторону с руками на поясе, выполняются очень медленно, и наклон делается, насколько позволяет растяжка. 20 раз по 3 подхода.
  3. Сидя в позе лотоса, руки на затылке, поочередно выполняется касание локтем пола при наклоне туловища вправо – влево. 10 раз по 3 подхода.
  4. Те же наклоны туловища, но сидя на обычном стуле со спинкой, руки на поясе. При этом нижняя точка наклона фиксируется, делается остановка на 4-5 секунд.
  5. Для физически подготовленных можно добавить самые простые упражнения с гимнастическим обручем или хула-хупом.

Уточнения. Выполнять упражнения следует ежедневно или через день, в удобной одежде, под приятную музыку, с босыми ногами. Если нагрузка кажется слабой, можно повторять всё сначала ещё, можно добавить свои упражнения. Любые упражнения на пресс также оказывают благоприятное воздействие на укрепление мышц в области талии. Нужно следить за дыханием, дышать ритмично: выдох делается на основное усилие каждого упражнения. Нужно помнить, что организм, находящийся на диете, и так испытывает определённую нагрузку и стресс, поэтому излишняя тяжёлая физическая нагрузка на организм может ему навредить. Все упражнения должны выполнятся в зоне физического комфорта для вашего организма.

Диету можно продолжать, пока результат не удовлетворит ожидания, но не больше 3 недель и повторять её только через 2 месяца.

Красивая, тонкая талия не только предмет гордости каждой женщины и предмет обожания мужчин, но ещё и залог физического здоровья.

Оставьте ответ

Пожалуйста, введите Ваш комментарий!
Пожалуйста, введите Ваше имя здесь

шесть − 3 =