Важность правильного, сбалансированного и безопасного питания для будущей мамы сложно переоценить, ведь именно от него зависит здоровье и развитие будущего малыша. Питание в этот период должно быть максимально разнообразным, чтобы насытить растущий организм необходимым количеством жиров, белков и микроэлементов. При этом не нужно придерживаться строгой диеты, вполне достаточным будет слегка скорректировать свой рацион во время беременности.
Помогут в этом простые рекомендации:
- Кальций. Препараты кальция могут, как входить в состав комплексных витамин, так и приниматься отдельно. При этом важно соблюдать дозировку и придерживаться рекомендаций врачей. Так же можно получать кальций, используя молотую яичную скорлупу, которая богата не только этим микроэлементом, а даже магнием и витамином Д. Максимальная суточная доза для беременной 2 грамма, это примерно 1/3 ч.л.
- Омега 3. В большом количестве омега содержится в рыбьем жире.
- Мясные продукты. Мясо содержит необходимое количество витаминов Е, железа, жиров и белков. Включайте его в рацион ежедневно.
- Сладкие вкусняшки. Сладости просто необходимы организму в умеренном количестве, а во время беременности тем более. Предпочтение отдавайте сладостям, приготовленным собственноручно, это может быть домашнее мороженое, творожная масса с фруктами или йогурт. Главное, знать меру.
- Морепродукты. Йод, фтор, цинк содержатся в морской капусте, креветках, мидиях, кальмарах. Морскую рыбу лучше употреблять варёной или запеченной в фольге в духовке, вы получите необходимое количество минеральных веществ и аминокислот, не создавая дополнительной нагрузки на печень и почки.
- Фолиевая кислота. Просто необходима беременной женщине для правильного развития нервной системы малыша. Она содержится в основном в зелени: петрушке, луке, листьях салата.
Максимально разнообразив свой рацион, с осторожностью относитесь к следующим продуктам:
- Кофе. Одна или максимум две чашки натурального заварного кофе в день, не навредит беременной женщине. Однако, не следует им злоупотреблять. Злоупотребление кофе, более 500 мл ежедневно, может вызвать нарушение ритма сердцебиения у плода.
- Молочные продукты. Не используйте в пищу молочные продукты без пастеризации, чтобы не получить пищевое отравление. Это касается не только молока, а и некоторых видов сыров, при приготовлении которых, не проводится термической обработки.
- Рыба и мясо. Должны проходить тщательную термическую обработку, во избежание пищевого отравления, которое не только ухудшит самочувствие, но и может навредить ребенку. Откажитесь от копченостей и вяленых мяса и морепродуктов.
- С осторожностью употребляйте травяные чаи и некоторые приправы. Чай с малиной или мятой в большом количестве может спровоцировать преждевременные роды. Осторожно употребляйте острые приправы, а лучше их совсем исключить.
- Исключите алкоголь. Сейчас многие говорят о том, что небольшое количество алкоголя не вредно и даже полезно при беременности. Тем не менее, трудно сказать, какое количество сыграет роль в каждом конкретном случае. Поэтому алкоголь лучше полностью исключить.
Регулярно посещайте доктора, который ведет вашу беременность в женской консультации, и придерживайтесь его рекомендаций. Сдавайте анализы, чтобы выяснить, хватает ли в организме необходимых для развития плода веществ. Обязательно принимайте комплексные витамины, рекомендованные доктором. Не злоупотребляйте теми или иными продуктами, какими бы они не были полезными или необходимыми, ведь все хорошо в меру!
